Không nên tắm đêm sau mấy giờ? Cảnh báo nguy cơ đột quỵ do tắm khuya

Tắm đêm là thói quen phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là những ai bận rộn công việc, chỉ có thời gian rảnh vào buổi khuya. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đây là một thói quen tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ đột quỵ và tai biến mạch máu não. Đã có không ít trường hợp nhập viện trong tình trạng nguy kịch chỉ vì tắm đêm.
Vậy tắm đêm nguy hiểm như thế nào, không nên tắm sau mấy giờ, và bác sĩ khuyến cáo gì để bảo vệ sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

Hiểm họa từ thói quen tắm đêm và nguy cơ đột quỵ

Gần đây, Khoa Cấp cứu – Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng tiếp nhận bệnh nhân C.T.M (43 tuổi) trong tình trạng bất tỉnh, da tím tái, mạch yếu, được chuyển đến từ Trung tâm Y tế huyện Nguyên Bình.
Theo người nhà, bệnh nhân vốn khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh lý. Tuy nhiên, do công việc căng thẳng, anh thường xuyên thức khuya. Khoảng 0 giờ ngày 27/5, bệnh nhân đi tắm và bất ngờ đau đầu dữ dội, liệt nửa người, rồi ngất xỉu ngay trong nhà tắm.

Sau khi cấp cứu, kết quả chẩn đoán cho thấy bệnh nhân bị ngừng tuần hoàn do tai biến mạch máu não (đột quỵ). Mặc dù đã được hồi sức tích cực, bệnh nhân tiên lượng xấu và gia đình xin đưa về nhà.

Trường hợp trên không phải hiếm gặp. Các bác sĩ cảnh báo, tắm đêm là nguyên nhân tiềm ẩn gây đột quỵ, bởi khi cơ thể mệt mỏi, nhiệt độ thay đổi đột ngột khiến mạch máu co thắt, máu lên não giảm đột ngột, gây ra nhồi máu não hoặc xuất huyết não.
Không chỉ vậy, người tắm đêm còn có nguy cơ rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim cấp, đau thắt ngực, thậm chí ngừng tim đột ngột nếu cơ thể phản ứng quá mạnh với sự thay đổi nhiệt độ.

Vì sao tắm đêm gây nguy hiểm cho sức khỏe?

Ban đêm, nhiệt độ cơ thể và huyết áp đều hạ thấp tự nhiên. Khi bạn tắm, đặc biệt là bằng nước lạnh, sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể và môi trường khiến mạch máu co giãn đột ngột, tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu duy trì thân nhiệt.
Nếu tắm sau khi vừa ăn no, vừa làm việc nặng hoặc uống rượu, tim và não có thể không được cung cấp đủ máu, dễ dẫn đến ngất xỉu, đột quỵ hoặc tử vong.

Kể cả khi tắm bằng nước nóng, nguy cơ vẫn tồn tại. Khi cơ thể đang mệt mỏi, việc tiếp xúc với nước nóng có thể kích thích mạch máu giãn nở quá mức, dẫn đến tụt huyết áp, chóng mặt, hoa mắt, hoặc mất ý thức.

Những nhóm người có nguy cơ cao khi tắm đêm gồm:

• Người cao tuổi hoặc có bệnh nền tim mạch, huyết áp.

• Người huyết áp thấp, huyết áp không ổn định.

• Người vừa làm việc quá sức, cơ thể suy nhược.

• Người đang trong thời gian dưỡng bệnh hoặc phụ nữ mang thai.

Không nên tắm đêm sau mấy giờ để tránh đột quỵ?

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thời điểm tắm lý tưởng nhất là buổi sáng hoặc buổi tối trước 20 giờ.
Tuyệt đối không nên tắm sau 23 giờ, vì đây là thời điểm cơ thể đã bắt đầu hạ thân nhiệt, các cơ quan bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Nếu cần tắm muộn, hãy dùng nước ấm, tắm nhanh, không dội nước trực tiếp lên đầu hoặc ngực, và lau khô tóc, sấy khô trước khi ngủ.

Tắm an toàn nên thực hiện theo các nguyên tắc sau:

• Không tắm ngay sau khi ăn no hoặc sau khi uống rượu bia.

• Không tắm ngay sau khi vận động mạnh; nên nghỉ ít nhất 15–20 phút để cơ thể hạ nhiệt.

• Sử dụng nước ấm (khoảng 37–40°C).

• Đóng kín cửa phòng tắm để tránh gió lùa.

• Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc run rẩy, cần dừng tắm ngay và ra khỏi phòng tắm.

Hậu quả khi tắm khuya đối với tim mạch và hô hấp

Theo bác sĩ, tắm đêm không chỉ làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim, mà còn có thể gây ra các bệnh về hô hấp như:

• Viêm phổi, cảm lạnh, cúm do cơ thể giảm nhiệt đột ngột.

• Nhiễm trùng phổi hoặc viêm xoang khi tắm lúc cơ thể ướt mà không lau khô kỹ.

• Đau cơ, cứng khớp, đặc biệt là ở người làm việc văn phòng hoặc người cao tuổi.

Với những người có bệnh lý tim mạch sẵn có như co thắt mạch vành, tắm đêm có thể gây cơn đau thắt ngực cấp – một tình trạng nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong nếu không cấp cứu kịp thời.

Cảnh báo từ bác sĩ chuyên khoa đột quỵ

Theo PGS.TS Mai Duy Tôn, Giám đốc Trung tâm Đột quỵ – Bệnh viện Bạch Mai, tỷ lệ đột quỵ ở người trẻ dưới 44 tuổi đang ngày càng tăng.
Nhiều người chủ quan nghĩ rằng “đột quỵ chỉ xảy ra ở người già”, nên thường bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo sớm như đau đầu, tê yếu tay chân, nói ngọng, mờ mắt, chóng mặt.
Khi đến viện, phần lớn bệnh nhân đã qua “giờ vàng” điều trị (4,5 giờ đầu) – khiến việc phục hồi gặp nhiều khó khăn.

Theo điều tra của Hội Tim mạch Việt Nam, hiện nay 1 trong 4 người độ tuổi 25–49 đã có dấu hiệu tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ.
Cộng thêm thói quen thức khuya, uống rượu bia, hút thuốc, ít vận động, béo phì, nguy cơ càng gia tăng đáng kể.

Lời khuyên để bảo vệ sức khỏe, tránh tắm đêm nguy hiểm

Để phòng tránh nguy cơ đột quỵ và đảm bảo sức khỏe, bạn nên:

• Tắm sớm trước 20 giờ mỗi ngày.

• Duy trì chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.

• Tập thể dục thường xuyên để tăng sức đề kháng và tuần hoàn máu.

• Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh về tim mạch, huyết áp.

• Nếu phải tắm muộn, nên tắm bằng nước ấm và không gội đầu.

Kết luận

Tắm đêm tưởng chừng là một hành động bình thường, nhưng ẩn chứa nguy cơ đột quỵ cực kỳ nghiêm trọng, có thể xảy ra ngay cả ở người trẻ khỏe mạnh.
Vì vậy, dù công việc bận rộn đến đâu, hãy cố gắng sắp xếp thời gian tắm sớm và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Một thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe, tránh xa nguy cơ đột quỵ đáng tiếc.

 Bài viết được tổng hợp và biên soạn bởi Dịch vụ Y tế tại Nhà Kimcare
Hotline tư vấn: 0868 502 602